Muy buenas a todos y a todas, como veréis, estos días está apretando ya el calor, y mucho. A los que nos gusta entrenar al aire libre tendremos que tener cuidado para no sufrir daños derivados de las altas temperaturas (bajadas de tensión, deshidrataciones, golpes de calor, quemaduras, etc.). Os voy a dar unos consejos para prevenir estos problemas y que el calor no se convierta en una excusa más para dejar de hacer lo que os gusta: entrenar.

  • Elegid la hora a la que vais a entrenar. Os recomiendo entrenar a primera hora del día o a última hora de la tarde.
  • Cuidad mucho la hidratación. Bebed bien, antes, durante y después.
  • Si salís a correr o vais en bici, programaros un itinerario con fuentes para poder rellenar las botellas de agua.
  • Entrenad a la sombra, en parques o cerca de un río. La humedad que conservan los céspedes es muy agradable. Así conseguiréis ese puntito de confort térmico tan agradecido.
  • Llevad siempre prendas fresquitas, holgadas y de colores claros, que transpiren bien. Probad a poneros una gorra y humedecedla cuando tengáis calor.
  • No dudéis en poneros las gafas de sol, vuestros ojos lo agradecerán.
  • Proteged vuestra piel. Siempre con crema solar.
  • En compañía, siempre mejor. No sólo es másdivertido, sino que también ir acompañados puede ser un buen remedio si nos pasa algo.
  • Ante cualquier malestar físico, nauseas, mareos o similar, interrumpid la actividad y buscad un sitio fresco donde poder recuperaros.
  • El verano es sinónimo de vacaciones, bajad la intensidad y disfrutad.

Espero que os sean útiles estos consejos.

Un saludo,

Firma (Gerson)

Gerson Garrosa

Post byGerson Garrosa

¡Hola! me llamo Gerson Garrosa Martín, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - INEF. Resido en Madrid, donde me dedico de lleno al entrenamiento personal y también entrenamiento online de ciclistas. Espero que lo que vaya publicando por aquí te resulte interesante. Un saludo,