¿Crees que las mujeres entrenan mejor que los hombres?. Parece ser que son capaces de elegir mejor la intensidad de trabajo durante entrenamientos exigentes y por tanto, recuperarse mejor entre series.

HIIT

Tal afirmación se recoge en un estudio reciente que examinó las respuestas específicas entre hombres y mujeres durante un entrenamiento de HIIT (High Interval Intensity Training).

16 individuos (8 hombres y 8 mujeres) completaron una prueba de esfuerzo máxima para valorar su VO2max (consumo máximo de oxígeno) y 3 sesiones de HIIT en tapíz rodante en días separados. Las sesiones de HIIT consistieron en seis intervalos de 4 minutos y se desarrollaron a la mas alta intensidad elegida por cada individuo, con recuperaciones variables durante los trials, de entre 1, 2 o 4 minutos.

Los resultados revelaron un efecto significativo del género sobre el % vVO2peak (p < 0,01 ) y sobre el% de la FCmáx (p < 0,01 ). Los hombres autoseleccionaron un mayor % vVO2peak (84,5 Vs 80,7%), mientras que las mujeres realizaron los intervalos a un mayor % de la FC máx (96,9 vs 92,1%) y a un mayor % VO2pico (89,6 vs 86,1%) , sin diferencias en la concentración de [La ] o en el índice de percepción del esfuerzo.Performance

Estos hallazgos apoyan la noción de que las mujeres tienes una mejor recuperación durante el ejercicio de alta intensidad, ya que seleccionan intensidades de trabajo con un mayor esfuerzo cardiovascular. Por otra parte, los resultados confirman los hallazgos previos que sugieren que el ratio de trabajo de óptimo durante HIIT es 2:1, tanto para hombres como para mujeres.

Referencias:

Laurent, C., Vervaecke, L., Kutz, M., & Green, J. (2014). Sex-specific responses to self-paced, high-intensity interval training with variable recovery periods. Journal Of Strength And Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association28(4), 920-927. doi:10.1519/JSC.0b013e3182a1f574
Gerson Garrosa

Post byGerson Garrosa

¡Hola! me llamo Gerson Garrosa Martín, soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - INEF. Resido en Madrid, donde me dedico de lleno al entrenamiento personal y también entrenamiento online de ciclistas. Espero que lo que vaya publicando por aquí te resulte interesante. Un saludo,